生酮饮食减肥法,肉松最近发现的一种减肥方法,爱吃肉的胖子们有救了,瞬间感叹相间恨晚,正在试用,效果有待验证。


一、生酮减肥的简介

    通过摄入高脂肪、足量蛋白质和低碳水化合物的饮食,迫使人体消耗脂肪来供给代谢所需的能量从而达到减肥的目的。所以可以望生义的说就是让身体产生酮,那么酮是什么物质,酮是体内脂肪分解的中间产物,如果尿检中有尿酮检出,血糖和胰岛素正常的话那么基本可以认定当前机体在燃烧脂肪。

 

二、生酮减肥的原理

    生酮饮食的低碳水化合物摄入会使得体内葡萄糖消耗用尽,胰岛素降低,糖元被消耗尽,肝脏将脂肪转化成酮体供身体各部分消耗利用,迫使机体的能源来原由碳水转变为脂肪。

 

三、生酮饮食的原则

    低碳水化合物、高蛋白、高脂肪。碳水比例至少降低到20%以下。(正常饮食一般为碳水50%、蛋白质20%,脂肪30%)

 

四、饮食建议

1.高碳水化合物的食物统统都不要再吃了,比如:传统主食类的米饭馒头等谷类、含淀粉多的蔬菜土豆红薯山药南瓜藕等、各类甜食、各种碳酸饮料。

2.可以进食的食物,蛋类、豆类、肉类、绿叶类蔬菜,奶类不是很建议,因为奶中含有乳糖。

3.关于酒类,红酒葡萄酿造含糖量高,啤酒被称为液体面包,能量也很高,白酒酒精含量高,酒精也就是乙醇C2H5OH,所以禁酒。

4.多喝水,脂肪可不是清洁能源,分解会产生酸,所以要多喝水多排尿。

 

五、有关身体的不良反应(待完善)

尿频:

疲劳和头晕

低血糖

头痛

便秘

肌肉痉挛

睡眠障碍

肾结石

六、禁用及慎用

有以下情况者禁用生酮饮食:

肉碱缺乏症
肉碱棕榈酰转移酶(CPT)I或II缺乏症
肉碱缺乏症移位
β-氧化缺陷
线粒体3-羟基-3-甲基戊二酰-CoA合酶(mHMGS)缺乏
中链酰脱氢酶缺乏症(MCAD)
长链酰基脱氢酶缺乏症(LCAD)
短链酰基脱氢酶缺乏症(SCAD)
长链3-羟基酰基辅酶A缺乏症
中链3-羟基酰基辅酶A缺乏症
丙酮酸羧化酶缺乏症
卟啉症

有以下情况者慎用生酮饮食:
胰腺炎史
胆病
肝功能受损
脂肪消化受损
营养状况差
胃旁路手术
腹部肿瘤
降低肠胃蠕动
肾衰竭史
妊娠和哺乳卟啉症

 

七、个人认识及相关建议

    个人认为生酮饮食可作为减肥的一种参考方法,在日常的饮食中可以向生酮方向靠拢,但不一定要严格生酮饮食,生酮也不是越多越好,建议尿检中酮含量低于5mol/L,高于10采取措施降低,高于20会中毒。

   减肥之路任重道远,生酮饮食的同时也要配合适当的运动,才能最终减肥成功。


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